La constipation, un thème pas trop glamour !


La constipation, un thème pas trop glamour et qui pourtant de nos jours, touche 30% de la population des pays industrialisés. Cette maladie car cela en est une est devenue monnaie courante.

Certaines personnes en souffrent occasionnellement tandis que d’autres ont des troubles chroniques.



Qui est touché par cette maladie ?

La gent féminine est deux fois plus touchée que la gent masculine et les seniors sont plus touchés que les jeunes.

Quelles en sont les causes ?

Les causes premières sont souvent liées à un mode de vie malsain comme :

  • Une sédentarité

  • Un manque d’activité physique régulière

  • Une position assise trop longue dans la journée

  • Une alimentation pauvre en fibres

  • Une alimentation déséquilibrée et riche en produits ultra-transformés

  • Une hydratation insuffisante

  • Un stress mental trop élevé

  • Une consommation excessive de médicaments qui peut entraîner ces symptômes

La constipation est « un sujet tabou » dont la plupart des personnes n’aiment pas parler. Pourtant cette maladie gastro-intestinale est répandue et cause d’énormes problèmes physiques et psychologiques aux personnes qui en sont atteintes.


Quand parle-t-on de constipation ?

Une personne est atteinte de constipation lorsqu’elle a moins de 3 selles par semaine.


Qu’est-ce que des selles normales ?

Ce sont des selles qui ne sont pas malodorantes, qui sont bien formées comme des petites saucisses et d’une belle couleur (pas trop clair, ni trop foncé).

Lorsque l’on a une alimentation riche en fibres, en aliments frais et non transformés et une hydratation suffisante en eau, les selles sont normales et régulières.


Mes client-es sont toujours surpris-es lorsque je leur demande lors de la consultation de me décrire leurs selles car elles en disent long sur certains problèmes de santé.

Observer ses selles est quelque chose d’important et de ce fait, il est possible de réagir plus rapidement lors de problèmes. Surtout lorsqu’elles ne sont pas régulières. Les constipations sont souvent accompagnées de ballonnements, de flatulences et de douleurs. Des symptômes qu’il faut gérer au quotidien et qui empoisonnent la vie. C’est un problème connu de longue date qui devient une maladie populaire courante de nos jours.


Alors, comment soigner cette maladie ?

Pour faire face a ce problème d’une façon très rapide et efficace, il y a les laxatifs chimiques et ceux à base de plantes et de fibres.

Ces deux sortes de laxatifs ont un mode de fonctionnement différent mais leur but premier est de stimuler l’intestin pour pouvoir évacuer et faciliter la sortie des selles.

Une des façons naturelles pour faciliter l’évacuation est la consommation de substances qui vont gonfler dans l’intestin en contact avec de l’eau.


Des façons douces et naturelles

1- Je prends l’exemple des graines de lin ou de l’enveloppe des graines de psyllium ou bien encore le son de blé. Ces substances mucilagineuses qu’il contiennent absorbent l’eau des aliments et vont former une sorte de gel dans l’intestin qui va augmenter le volume des selles en les ramollissant et accélérer le transit.

2- Les laxatifs à base de plantes augmentent eux aussi la libération de l’eau dans l’intestin grâce aux substances actives qu’ils contiennent et stimulent les mouvements péristaltiques de l’intestin grêle et du colon.

3- L’hydrothérapie pratiquée chez un thérapeute peut également être une solution pour faire face à la constipation.

4- Les massages du ventre qui vont soulager les douleurs.

5- Certaines postures de yoga qui facilitent le transit.


D’autres solutions

6- Il existe également des lubrifiants d’origine naturelle comme des huiles végétales ou des lubrifiants fabriqués de manière synthétique qui vont faciliter le passage des excréments dans l’intestin.

7- Les laxatifs osmotiques sucrés ou salins dont leur rôle est d’attirer l’eau dans le colon et de favoriser l’évacuation des selles.

8- Les laxatifs à base de plantes augmentent eux aussi la libération de l’eau dans l’intestin grâce aux substances actives qu’ils contiennent et stimulent les mouvements péristaltiques de l’intestin grêle et du colon.


MAIS ATTENTION, tous ces recours sont à utiliser avec modération (mise à part les solutions naturelles, les massages et les postures de yoga) car pour certains la dépendance peut s’installer rapidement et ils ne soignent pas la cause du problème mais offrent une solution de dépannage.

Il est préférable de trouver la vraie cause de votre constipation et de la gérer en adoptant de bonnes habitudes et un mode de vie sain.


Que retenir pour faire face à la constipation ?

  • Une nutrition saine, variée et riche en fibres

  • Pratiquer une activité physique régulière

  • Une hydratation suffisante en eau

  • Être moins assis dans la journée

  • Réduire votre stress

  • Attention aux effets secondaires de certains traitements médicamenteux

  • Réduire votre consommation d’aliments ultra-transformés (trop de mauvais sucres)

  • Avoir un microbiote en bonne santé

Lorsque l’on met en place un nouveau mode de vie plus sains, les problèmes de constipation vont s’atténuer et une vie normale sans douleur ni angoisse va s’installer en douceur pour le plus grand plaisir de la personne.


Je vous propose un accompagnement personnalisé pour mettre enfin un terme a cette maladie qui empoisonne votre quotidien.


Christelle Felix


Conseillère en santé globale

Instructrice en marche nordique

Cuisinière passionnée