L'ostéoporose et ses mesures préventives

Dernière mise à jour : 5 janv.


Lorsque les os deviennent poreux et instables

Une femme d'une cinquantaine d'années ne devrait pas attendre que son médecin lui annonce qu'elle est atteinte d'ostéoporose pour réagir, car il est déjà trop tard. L'ostéoporose est fréquente chez les femmes pendant et après la ménopause. Ce changement hormonal peut engendrer une fragilité osseuse. Les hommes quant a eux sont moins touchés par cette maladie. Il est conseillé d'intégrer préalablement dans sa vie quotidienne des mesures préventives qui seront bénéfiques pour éviter le développement de celle-ci.


Qu'est-ce que l'ostéoporose?


L'ostéoporose est une maladie squelettique systémique caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration du tissu osseux. Cela entraîne une fragilité osseuse accrue et une plus grande vulnérabilité aux fractures.


Comment peut-on prévenir et réduire le risque de fracture en cas d'ostéoporose ? Et ce, de manière saine et sans effets secondaires ?


Il existe des manières saines et sans effets secondaires. De nos jours, il est possible de prévenir efficacement l'ostéoporose en optimisant son alimentation, en augmentant son activité physique générale et en évitant certaines carences en minéraux et vitamines. Ces trois aspects doivent être pris en considération de la même manière car ils sont tous les trois importants.




Favoriser une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée pour éviter les carences est aussi importante qu'une activité physique adéquate, ces trois aspects sont essentielles pour la prévention de l'ostéoporose.

Privilégiez les fruits et les légumes de saison, surtout les légumes verts a feuilles. Une alimentation riche en calcium. Les légumineuses, les noix, les amandes, préférez également les pâtes et le riz complets que ceux raffinés. Consommez quotidiennement de bons acides gras sous forme d'huile végétale ou animale mais "a cru" ou sous forme de poissons gras et laissez de côté les fritures ou les plats transformés riches en mauvaises graisses. Dites adieu aux produits laitiers, ils ne vous aideront pas a faire le plein en calcium. Certaines études ont montrés que dans certains pays comme la Suède ou la consommation est la plus grande en produits laitiers, les femmes sont atteintes plus tôt par l'ostéoporose.


Se sentir bien dans son corps et dans son âme est primordial et important pour avoir un bon équilibre entre le corps et l'esprit et une bonne estime de soi. Aspect global de la santé que je préconise.


L'activité physique réduit les fractures en cas d'ostéoporose.

Mais comment réduire le risque de fracture en cas d'ostéoporose ? Et ce, de manière saine et sans effets secondaires ?

Il existe de nombreuses possibilités.


L'activité physique chez les seniors

Les thérapies par le mouvement peuvent améliorer sensiblement les capacités motrices, l'équilibre et prévenir la fragilité des os.

Il n’est pas question de se mettre au sport intensif du jour au lendemain si vous n’en avez pas pratiquer régulièrement auparavant.


Tous les mouvements sont bons ! Haussez le son de votre radio et dansez sur votre musique préférée. Des études ont démontré que la pratique régulière de la danse permettait de réduire la probabilité de chute et donc le risque de fracture en cas d'ostéoporose. Naturellement, si vous opter pour la danse comme activité sportive quotidienne et préventive, les effets n'en seront que plus grands.


Le style de danse n'a aucune importance, l'essentiel est de prendre du plaisir et de bouger ! Pour les seniors qui n'aiment pas danser, ils peuvent toutefois améliorer et renforcer leur ossature en pratiquant des sports plus doux comme le tai chi, le qi gong, le yoga ou la gymnastique douce. Rester en mouvement quotidiennement est essentiel pour renforcer l'ossature et garder une souplesse du corps et en même temps des neurones!.


Chaque mouvement au quotidien renforce les os.

N'attendez plus, prenez vos vélos, vos bâtons de marche nordique ou déroulez votre tapis de yoga et fréquentez plus régulièrement les marchés pour y acheter de bons produits régionaux et préparer des mets délicieux.


Attention aux carences!

Il est important de ne pas laisser s'installer des carences surtout celles en minéraux et en certaines vitamines comme la vitamine D qui joue un rôle primordial dans la fragilité osseuse. Si carences il y a, ne pas hésiter a se complémenter par des compléments alimentaires d'origines naturelles. Demander conseil a votre médecin ou consulter un thérapeute qui saura vous expliquer les bienfaits d'une supplémentation.


Mieux vaut prévenir que guérir !


Christelle Felix

Conseillère en santé globale & instructrice en marche nordique