Vous aimeriez vous remettre au sport mais ne savez pas quel sport choisir ?
« Vous n’aimez pas courir, rassurez-vous, moi non plus » !
Votre médecin vous a conseillé de pratiquer une activité physique mais il vous est difficile de franchir le premier pas, car la motivation vous manque !
Je l'entend bien car moi aussi il y a quelques années, j’avais du mal à enfiler mes chaussures de sport et à me motiver.
Vous ne vous êtes pas encore décidez pour un sport?
Je vous conseille la marche nordique. Ce sport de plein air en vogue, qui allie convivialité, efficacité et qui a tant de vertus pour la santé!
Vous n’êtes pas seul-e et ensemble nous trouverons le rythme adapté à votre vie quotidienne et comme moi vous commencerez en douceur et peu à peu la motivation viendra en pratiquant régulièrement.
"Tout semble toujours impossible jusqu’à temps qu’on le fasse "
Je propose de vous accompagner sur les chemins de forêt et dans les parcs du Grésivaudan en région grenobloise.
En tant qu’instructrice en marche nordique, je pratique ce sport depuis plusieurs années et cette activité de plein air m’aide à garder un bon équilibre aussi bien sur le plan physique que mental.
Quand est apparu ce sport de plein air ?
Dans les années 70, les amateurs de ski de fond des pays scandinaves comme la Finlande mais aussi la France, l'ont initié pour poursuivre leurs entraînements en été afin de conserver leur forme physique et cette gestuelle si particulière avec des bâtons.
Depuis quelques années, cette activité de plein air, entre douceur et dynamisme, attire de nombreux amoureux et adeptes de la nature et déploie un vrai engouement.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
C’est un sport qui allie efficacité et convivialité, surtout lorsqu'il est pratiqué en groupe. La marche nordique est une variante de la marche classique, mais avec des bâtons. Elle agit sur tous les muscles du corps, aussi bien sur les membres supérieurs, qu’inférieurs.
Comment procède-t-on ?
A première vue, le mouvement semble fastidieux, mais contrairement au jogging ou à la marche classique où les bras restent à un angle de 90 degrés, ici les bras sont tendus pour assurer la propulsion au moyen des bâtons. Les bras se déplacent alternativement en contre-mouvement des pieds.
Quels sont les bienfaits de la marche nordique sur l’organisme ?
Stimulation de la circulation sanguine et renforcement du système vasculaire en réduisant les risques d'artériosclérose.
Renforcement des muscles du dos, des épaules, des jambes et des fessiers.
Prévention de l'ostéoporose en renforçant les os.
Renforcement du système immunitaire.
Perte de poids, brûle-graisses grâce à un pourcentage élevé de muscles stimulés.
Réduction du stress qui favorise un meilleur sommeil réparateur.
Contribution à une meilleure souplesse par la mobilité du corps.
Rééquilibrage du système nerveux ortho- et parasympathique grâce au balancement des bras.
Réduction de la sollicitation des articulations grâce aux bâtons qui réduisent le poids corporel de 30 à 40% et l'étirement à la fin d'une séance d'entraînement.
La marche nordique se pratiquant à l'extérieur, vous profitez de la lumière du soleil qui vous permet de fabriquer la vitamine D, dont beaucoup de personnes sont en carence.
Vous vous détendez grâce à l’activité en plein air.
Comme tous les sports d’extérieur, la marche nordique oxygène l’organisme.
Quel équipement est nécessaire ?
Si la marche nordique a actuellement autant de succès, c’est d’abord par ce qu’il s’agit d’un sport qui ne nécessite pas beaucoup d’équipement.
Le Nordic Walking se pratiquant tout au long de l’année et par tous les temps. Il est donc judicieux d’opter pour des chaussures « polyvalentes ». Un compromis entre robustesse, souplesse, une bonne protection contre la pluie et une bonne accroche est essentiel pour pratiquer ce sport de plein air avec efficacité sur tous les terrains.
Quant aux vêtements, les plus appropriés sont des vêtements de randonnée ou des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez bien dedans. Tout le monde en possède ! Ils doivent être respirants afin d’évacuer la transpiration et surtout ne pas vous gêner lors des mouvements. Ils doivent être adaptés aux conditions météorologiques du jour où vous pratiquerez la marche. Adopter la technique de l’oignon est une bonne idée car vous pourrez après quelques minutes enlever une couche si vous avez trop chaud !
Un petit sac à dos sera pratique pour emmener quelques accessoires comme un bandana ou un foulard tube, une paire de lunettes de soleil, une casquette ou un bonnet, de la crème solaire, une gourde d’eau et une petite collation comme des fruits secs et quelques oléagineux en cas de petite faim.
Quelle est la bonne taille des bâtons et comment les choisir ?
Vous pratiquez la marche nordique de manière régulière ou occasionnelle, sachez que les bâtons de marche nordique s’utilisent par paire, soit un côté droit et un côté gauche (les lettres L et R sont inscrites sur les poignées). La taille doit être bien adaptée et il y a un calcul facile à faire pour connaître la taille adéquate.
Il suffit de multiplier votre taille en cm par 0,66 et ainsi vous aurez la taille exacte pour vos bâtons.
Quel est le rôle des bâtons ?
Les bras et le buste servent à maintenir l’équilibre du corps lors de la marche. En utilisant les bâtons votre posture sera mieux maintenue. Mais en plus, ce meilleur équilibre se répercutera sur les articulations entre autres des genoux pour en délester la pression. Ce qui est intéressant lorsque l’on souffre des articulations des genoux et que l’on marche sur des terrains pentus ou durs.
Comment dois-je choisir mes bâtons ?
Concernant la qualité, laissez-vous conseiller par un vendeur dans un magasin de sport. Mais en général, les matériaux utilisés sont la fibre de verre qui est extrêmement légère et qui absorbera bien les vibrations et la fibre carbone apporte elle aussi de la solidité et augmente la résistance des bâtons. Bien que bon marché les bâtons en aluminium sont à proscrire car ils n’absorbent pas les vibrations. Ce qui est un handicape lorsque l’on marche sur des terrains durs.
Je peux vous recommander en tant que débutants d’acheter des bâtons de seconde-main, le temps de vous familiariser avec ce sport de plein air et lorsque la marche nordique sera bien installée dans votre quotidien, investissez dans une bonne marque car vos bâtons vous accompagneront plusieurs années.
Comment se déroule mon cours de marche nordique ? 1- Remplir le formulaire d’inscription
Informations sur votre état de santé actuelle, vos attentes et objectifs.
On est parti !
2- Introduction
Explication de l’utilisation des bâtons Exercices d'échauffements du corps Technique de marche nordique Exercices d'étirements et de relaxation.
Vous souhaitez rejoindre les cours collectifs que je propose ou bien vous souhaitez marcher avec vos ami-ies ou en cours privé ?
D’un commun accord nous conviendrons d’un jour et d’un horaire pour l’entraînement. Sachez que la dynamique d’un groupe est le moteur de la réussite et de la convivialité.
Pour une bonne acquisition des techniques, le cours s’effectue sur une durée de 90 minutes.
Je porte une grande importance à l’échauffement et aux étirements après le cours pour éviter les blessures.
Je propose aussi bien des cours pour des groupes que pour des cours individuels en privé.
Tarif cours individuels : 50€ à l’unité pour 90 min et 45€ pour 90 min pour l’achat d’une carte de 10 fois.
Tarifs pour les groupes :
20€ pour 90 min (min 3 pers) pour l’achat de carte de 10 fois.
18€ pour 90 min (min 4 pers) pour l’achat de carte de 10 fois.
Ces tarifs sont pour Grenoble et le grésivaudan et ses environs jusqu’à 20 kms a l’aronde, au-delà je demande un supplément de 0,80€ /kms.
Sortez de votre zone de confort et accordez-vous une pause sportive, dynamique et conviviale dans la semaine, qui vous sera bénéfique aussi bien sur le plan professionnel que privé.
Regain de créativité, meilleure concentration, bien-être personnel, réduction du stress et meilleur sommeil … sont les bienfaits de cette activité sportive de plein air !
« Le seul mauvais entraînement est celui que vous ne faites pas ! »
La marche nordique vous est encore inconnue ? N'hésitez pas, appellez-moi et prenons rendez-vous pour un cours d'initiation.
Christelle Felix
Conseillère en nutrition pleine santé
Conseillère en santé globale & instructrice en marche nordique