Durant cette période spéciale de confinement, certaines personnes ont tendance à avoir des envies de grignotage plus fréquentes que d’habitude.
Peut-être pour passer le temps, par ennui, peur, angoisse, stress, colère, tristesse, énervement toutes ces émotions que chacun ressent actuellement.
Il est important de ne pas se laisser aller et de manger tout ce qui nous tombe sous la main. Car, lorsque nous retrouverons nos habitudes nous devrons gérer un problème de surpoids.
Il est important de définir ses ressentis.
Ai-je faim ou ai-je juste envie de manger quelque chose qui va me faire du bien ?
Souvent, ces deux ressentis sont confondus car la barrière entre les deux est minime.
Il serait peut-être plus judicieux d’évaluer sa faim sur une échelle de 1 à 10.
Prendre le temps de se poser la question et de ne pas agir dans la hâte. Être à l’écoute de son corps et lui donner ce dont il a besoin nutritionnellement.
J’ai faim, oui c’est normal, cela fait plus de 4 à 5 heures que je n’ai pas mangé !
Ou bien, j’ai envie de manger quelque chose car j’ai besoin de réconfort.
Il est clair que l’apport nutritionnel ne sera pas le même dans les deux cas.
Et si, nous profitions de cette période de confinement à la maison et en famille pour cuisiner ensemble et prendre de bonnes habitudes. Car, nous savons tous, que changer ses habitudes, surtout alimentaires en même temps que gérer d’autres activités, qu’elles soient d’ordre professionnelle ou privé ne sont pas choses faciles.
Cette période peut être propice aux changements si nous le désirons.
Comment doivent être composés nos repas ?
Petit déjeuner
riche en bonnes protéines + céréales complètes non sucrées ni transformées + fruit ou crudités de saison.
Repas du midi
50% légumes colorés + 25% de protéines animales ou végétales + 25% de céréales complètes sans oublier les bons acides gras.
Collations intelligentes
fruits secs, oléagineux , chocolat noir avec min 70% de cacao pour le plaisir et des crudités ou fruits frais de saison.
Repas du soir
plutôt léger et végétarien pour faciliter une bonne digestion, une bonne nuit et un sommeil réparateur.
L’importance du choix des aliments aura un impact sur notre santé mais aussi sur notre humeur et notre bien-être.
Il est également primordial de pratiquer régulièrement une activité physique.
Dans certains pays ou le confinement est assez stricte, il est évident que ce n’est pas possible d’aller courir ni de faire une balade à vélo tous les jours. Mais à présent, il est si simple de se connecter et de visualiser des cours Online sur YouTube, proposés par des coachs sportifs. Il n’y a plus aucune raison pour ne pas dérouler son tapis, pousser les meubles, revêtir sa tenue de sport préférée et commencer une session !
L’importance de réduire son stress fait partie des choses à ne pas sous-estimer. Celui-ci est la cause de diverses maladies comme :
Affaiblissement du système immunitaire
Troubles du sommeil
Prise de poids
Problèmes cardiovasculaires
Problèmes digestifs
Perte de mémoire
Problèmes de peau et capillaires
Perte de libido….
Là aussi, comme pour l’activité sportive, les différentes méthodes de relaxation sont nombreuses. Que ce soit :
Le yoga
La méditation
Les exercices de respiration
La relaxation musculaire progressive selon la méthode " Jacobson"
Mais aussi :
Les dessins anti-stress
Déguster un bon thé ou café avec un morceau de chocolat !
Bain de pieds avec des sels parfumés
Écouter de la musique et rêvasser
Et RIRE, fait un très grand bien et réduit le stress
La gestion des émotions est aussi importante que la réduction du stress. Retrouver un bon sommeil grâce a l'extériorisation des émotions. Se libérer du stress pour avoir plus d'énergie.
Quelques astuces anti-grignotage :
En grignotant, notre cerveau va se calmer en ressentant un plaisir immédiat grâce à la production d’endorphines. Mais il y a différentes façons de produire des endorphines.
Alors, comment doper ses hormones du bonheur (sérotonine, endorphine, dopamine, ocytocine, noradrénaline) ?
Certains experts préconisent 6 min de marche rapide /jour.
Se faire des câlins, ferait office de coupe-faim avant un repas !
Rire entre amis.
Massage du crane avec cet ustensile qui ressemble à un fouet de cuisine.
Téléphoner avec ses amis, les personnes que l’on aime.
Contempler un chef d’œuvre.
Se faire du bien.
Boire lentement un verre d'eau ou une tasse de thé vert, et comme par magie quelques minutes plus tard, la faim disparaîtra !
Il n’est pas toujours nécessaire d’engloutir le pot de glace ou de manger un paquet de chips pour se sentir bien dans son corps.
Nous retiendrons donc, qu’une alimentation saine, riche en végétaux très colorés et de préférence locale et saisonnale, accompagnée d’une activité physique régulière et d’une réduction du stress et une bonne gestion des émotions sont essentiels pour se sentir bien dans son corps et faire face à cette période de pandémie avec plus de souveraineté.
Restez en bonne santé, prenez bien soin de vous et des vôtres.
Christelle Felix
Conseillère en santé globale & instructrice en marche nordique