Qu'est-ce que la relaxation ?
La relaxation est la phase de repos absolument nécessaire dont le corps a besoin pour se régénérer du stress. Un état dans lequel le corps, l'esprit et l'âme sont en équilibre spirituel et ou la tension, et le stress sont inexistants.
Dans la société actuelle, les moments de détente dans la journée sont généralement peu fréquents.
Les experts en relaxation
Dans certaines cultures, la détente régulière fait partie du quotidien, tout comme le yoga ou la méditation en Inde, le Qi Gong ou le Tai Chi en Chine ou encore la sieste dans les pays du Sud.
Combien de temps ?
Quelques minutes de méditation chinoise chaque jour changent l’autorégulation reliée aux deux parties du cerveau en favorisant les connexions cérébrales. Et une meilleure maîtrise de soi réduit le stress.
Et le yoga ?
Le yoga est une philosophie indienne qui propose à tous ceux qui le pratiquent de créer une harmonie entre le corps et l'esprit. Méditation, exercices physiques et exercices respiratoires. Le yoga est donc un allié de choix pour combattre l'anxiété, la dépression ou le stress et les émotions.
Quels sont les effets de la relaxation ?
Des études ont observé les effets positifs d'une sieste de 15 à 20 minutes. La sieste a des effets positifs sur le système immunitaire et le niveau de stress. Elle a un impact significatif sur la diminution de la tension artérielle.
La relaxation mais pour qui ?
Ces moments de détente ne sont cependant pas encore ancrés dans nos habitudes. Ni en Allemagne ni en France, il n'est d'usage de faire la sieste sur son lieu de travail. Mais on ne peut plus nier les avantages d'une petite sieste. Chaque personne devrait pouvoir s’octroyer un moment ou plusieurs moments de détente dans la journée.
Comment pouvez-vous vous détendre, et quelles sont les méthodes disponibles ?
La définition des moments de détente est très différente et personnelle pour chacun.
Pour certains, c'est un bon thé avec leur chocolat préféré,
Pour d’autres s’est écouter de la musique relaxante allongé sur le canapé,
Ou bien encore pratiquer une séance de méditation,
Les dessins anti-stress fonctionnent également très bien pour certaines personnes,
Les exercices de yoga,
La relaxation musculaire progressive,
S’octroyer simplement un bain de pieds avec des sels parfumés
Se promener dans la forêt et se ressourcer
Se faire masser les pieds et les mains
Fermer les yeux et rêvasser a des endroits idylliques....
La meilleure façon, serait bien sûr, de se faire masser le corps avec des huiles par un thérapeute ou de savourer un massage de réflexologie plantaire, qui est une forme de relaxation garantie.
Il existe de nombreuses façons de se détendre et de lâcher prise. Pour les amoureux de la forêt, c'est une expérience inoubliable d'enlacer un tronc d'arbre et de ressentir son énergie.
Comment s’y prendre et conseils simples
En apprenant à éteindre son ordinateur, son laptop, son téléphone portable quelques minutes par jour.
En pratiquant des exercices de relaxation tels que le yoga, la relaxation musculaire progressive (PME) d’après « la méthode Jacobson », un training d’autogenèse, des exercices de respiration ou la cohérence cardiaque, le cerveau apprend à se déconnecter plus facilement de l'agitation quotidienne et à passer en mode de relaxation et a s'approcher de l'état Alpha. Cet état de détente et de bien-être du cerveau qui est obtenu en pratiquant régulièrement des exercices de respiration et de visualisation.
La prochaine fois que vous serez contrarié ou stressé, pensez positivement en concentrant votre regard intérieur sur une belle image. Pensez à quelque chose que vous aimez bien faire, ou simplement à la personne que vous aimez.
Ou à une île avec des palmiers et un ciel bleu, un coucher de soleil sur la mer bleu-vert ou une prairie fleurie avec de jolies libellules et papillons. Et puis, profiter du bien-être, se détendre, s'endormir.
Détendez-vous sur votre canapé après une journée bien remplie, non pas pour regarder votre série préférée, mais pour vous détendre et vous vider la tête et ne penser à rien. Éteignez votre téléphone, votre ordinateur, tous vos appareils pendant quelques minutes, profitez du calme et de la tranquillité.
Où ?
Au bureau, à la maison, dans les bois, là où vous en avez l'occasion.
Quand ?
Si vous avez le temps, pratiquez le matin, après le déjeuner, l'après-midi, le soir après l'agitation de la journée.
Les bienfaits
L'effet souhaité de la relaxation est la réduction du stress accumulé dans le corps et la régénération des cellules du corps.
Les bienfaits de la relaxation sont si nombreux qu'il n'est plus nécessaire de les démontrer.
Favorisent
Un sommeil réparateur et une meilleure concentration,
Réduction des tensions musculaires et de la fatigue,
Réduction du rythme cardiaque et respiratoire
Une baisse de la tension artérielle,
Favorise le bien-être,
Déconnection du monde extérieur
Production de l'hormone du bonheur, l’endorphine.
Prendre du temps pour soi renforce le système immunitaire, augmente la résistance, la performance et la liste est encore très longue.
Maintenant, c'est à votre tour !
Il ne vous reste plus qu'à planifier des moments de détente et les bienfaits se feront rapidement sentir.
Vous l’avez bien mérité !
Christelle Felix
Conseillère en santé globale & instructrice en marche nordique