La marche nordique, une marche rapide aux nombreux bienfaits pour la santé


Marche nordique dans le Hochtaunus -Allemagne

La marche nordique est une activité d'endurance qui a de nombreux bienfaits pour la santé aussi bien physique, mentale que sociale. Ce sport de plein air ne nécessite que peu d’équipement. Cela en fait donc une activité peu onéreuse si on la compare à d’autre sport. Elle est accessible à tous et toutes et est recommandé quel que soit votre âge.




Il est vrai que ce sport enthousiasme plutôt les seniors que les plus jeunes. Pourtant la marche rapide avec les bâtons est conseillée par l’OMS pour prévenir certains déséquilibres et en complément pour soigner certaines maladies chroniques d’ordre physiques, hormonaux ou de stress.

En tant qu’activité physique d’intensité modérée elle permet de se remettre au sport à son rythme et d’atteindre ses objectifs si elle est pratiquée régulièrement.


Peut-on la comparer à la course à pied ?

En effet, elle pourrait apporter des bénéfices proches de la course à pied.

Une étude de l’université britannique de Leicester explique que les personnes pratiquant la marche nordique régulièrement peuvent vivre jusqu’à 20 ans de plus qu’une personne sédentaire. Quelle bonne nouvelle !

Et pour rester dans un thème qui préoccupe un grand nombre de personnes, le risque de contracter une forme sévère par le Covid est divisé par deux pour les personnes qui marchent d’un pas plus soutenu.


Quels sont les bénéfices sur l’organisme ?

  • Bénéfices pour le système cardio-vasculaire avec une réduction de la tension artérielle pour les personnes hypertendues.

  • Stimulation de la circulation sanguine et réduction des risques d’artériosclérose.

  • Diminution du taux de cholestérol, des triglycérides et perte de poids, brûle graisse grâce à un pourcentage élevé des muscles stimulés (presque 80 % des muscles).

  • Meilleure souplesse par la mobilité du corps sans oublier l’échauffement en début de session et les étirements en fin de marche.

  • Diminution de la résistance à l’insuline, fortement conseillée pour les personnes souffrant de diabète de type2.

  • Meilleure oxygénation de tout le corps (y compris le cerveau) qui est un indicateur de bonne forme physique.

  • Renforcement des muscles du dos, des fessiers, des épaules et des jambes.

  • Prévention de l’ostéoporose grâce au renforcement de l’ossature.

  • Renforcement du système immunitaire grâce à la pratique dehors par tous les temps ! Été comme hiver.

  • Réduction du stress qui favorisera un sommeil réparateur grâce à l’évasion et au lâcher prise dans la nature (bien évidement sans être connecté à des écouteurs reliés à son smartphone) !

  • Production de vitamine D l’été grâce aux rayons du soleil, favorisez les sorties plutôt dans la journée pour profiter de la luminosité en hiver.

  • Possibilité de sortir de l’isolement grâce aux contacts sociaux lorsque la marche nordique est pratiquée en groupe.


Sac a dos, boisson, collation et bâtons


Quel est l’équipement idéal ?

Une paire de chaussure de marche qui maintien bien le pied avec des semelles antidérapantes. C.à.d. avec un bon profil pour avoir une bonne accroche surtout sur des terrains glissants ou gras.

Une tenue adéquate aux intempéries dans laquelle vous vous sentez bien ou votre corps sera aéré et à l’aise (vêtements qui ne gardent pas la transpiration). Privilégiez plusieurs couches pour pouvoir en enlever une si vous avez trop chaud.

Un petit sac à dos pour y transporter une bouteille qui vous permettra de vous hydrater, une paire de lunettes, un foulard, des gants et un bonnet en hiver. Ainsi qu’une petite collation si vous partez pour plusieurs heures.


Pour démarrer, il n’est pas nécessaire d’investir dans une paire de bâton hors de prix. Une paire de seconde main fera l’affaire et si vous décidez de pratiquer plus régulièrement, vous investirez ensuite dans une paire de bâton avec des poignées en liège pour plus de confort. Le carbone et la fibre de verre sont les matériaux adéquats pour des bâtons légers et ressentir moins de vibrations dans les bras.


Quelle est la bonne taille des bâtons ?

La taille doit être bien adaptée et il y a un calcul facile à faire pour connaître la taille adéquate. Il suffit de multiplier votre taille en cm par 0,66 et ainsi vous aurez la taille exacte pour vos bâtons. Toutefois, faites-vous conseiller par un vendeur dans un magasin de sport.

Les bâtons de marche nordique s’utilisent par paire, soit un côté droit (R) et un côté gauche (L) (les lettres L et R sont inscrites sur les poignées) on ne peut pas se tromper !


Pratiquer la marche nordique pour vivre plus longtemps !

Bon à savoir, la marche rapide pourrait avoir un impact sur l'espérance de vie.


Quelle que soit votre âge, votre corpulence ou votre taille, la pratique de la marche nordique régulière aura un impact positif sur votre santé et votre bien-être. C’est une façon de prendre l’air de se changer les idées tout en renforçant son système immunitaire et contribuer à une bonne forme physique et mentale.

La marche nordique est une activité sportive de prévention et d’entretien pour tous et toutes.


Le seul mauvais sport est celui que vous ne pratiquez pas !








La marche nordique vous est encore inconnue ?

N’hésitez-pas, contactez, moi et nous prendrons rdv pour une initiation ou bien rejoignez mon groupe du vendredi matin de 9h à 10h30 au centre de Francfort.



Initiation gratuite une fois par mois pour les membres de Francfort accueil



Christelle Felix

Instructrice en marche nordique

Conseillère en santé globale

Cuisinière passionnée