La marche nordique est de plus en plus tendance et populaire parmi les différentes catégories de la population. C’est le sport idéal pour les amoureux-ses des sports de plein air, de la nature et de l’évasion.
Je suis sûre que ce sport outdoor va vous convaincre.
Si je vous dis que la marche nordique allie tonicité et douceur pour votre plaisir et en plus d’une dépense énergétique. Vous ne ressentirez pas cette activité sportive comme une corvée mais bien comme un plaisir et surtout un apport de bienfaits pour votre organisme.
N’est-ce pas une bonne façon de garder la forme ?
Il est vrai que certains sports sont plus funs que d’autres car ils arrivent d’autres pays et il faut absolument les tester. Mais croyez-moi, je pratique la marche nordique depuis plusieurs années et pour rien au monde je souhaiterais l’arrêter. Le Nordic Walking m’a apporté un équilibre aussi bien physique que mental et émotionnel et je le pratique au moins 5 fois par semaine.
Dés que je suis fatiguée par une journée passée derrière mon pc ou une envie de prendre l’air, de me changer les idées ou bien encore lorsque je suis à la recherche de créativité. Je prends mes bâtons, chausse mes chaussures de marche et mets dans mon sac à dos une boisson et quelques amandes en cas d’une petite faim et me voilà partie.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une variante de la marche classique, mais avec des bâtons. Elle agit sur tous les muscles du corps soit 80 % aussi bien sur les membres supérieurs, qu’inférieurs.
Comment procède-t-on ?
A première vue, le mouvement semble fastidieux, mais contrairement au jogging ou à la marche classique où les bras restent à un angle de 90 degrés, ici les bras sont tendus pour assurer la propulsion au moyen des bâtons. Les bras se déplacent alternativement en contre-mouvement des pieds.
Les bâtons ont pour but de propulser le corps vers l’avant si l’appui est conséquent et ainsi l’ensemble des muscles sera sollicité à la différence d’une marche classique sans bâton qui elle renforce principalement les muscles des jambes et des fessiers.
Cette marche demande une bonne coordination entre les jambes et les bras c.à.d. lorsque le pied gauche touche le sol, en opposition le bras droit plante le bâton au sol et donne un appui pour être propulsé en avant.
Grâce, a ce mouvement dynamique muni des deux bâtons, vous obtiendrez une marche athlétique qui aura des bienfaits pour votre santé. Activité physique idéale d’endurance pour se maintenir en forme et prévenir certaines maladies chroniques ou problèmes de santé comme :
Le surpoids pondéral
Le diabète de type 2
L’hypertension artérielle
Les maladies cardio-vasculaires
Mauvais sommeil
Réduire le stress
Prévenir l’ostéoporose
Faire le plein de vitamine D
Sortir de l’isolement si vous marcher en groupe
Faire le vide dans votre tête et s’oxygéner…
12 Bienfaits de la marche nordique
Stimulation de la circulation sanguine et renforcement du système vasculaire en réduisant les risques d'artériosclérose.
Renforcement des muscles du dos, des épaules, des jambes et des fessiers car 80% des muscles sont sollicités.
Prévention de l'ostéoporose en renforçant les os.
Renforcement du système immunitaire.
Perte de poids, brûle-graisses grâce à un pourcentage élevé de muscles stimulés.
Réduction du stress qui favorise un meilleur sommeil réparateur.
Contribution à une meilleure souplesse par la mobilité du corps.
Rééquilibrage du système nerveux ortho- et parasympathique grâce au balancement des bras.
Réduction de la sollicitation des articulations grâce aux bâtons qui réduisent le poids corporel de 30 à 40% et l'étirement à la fin d'une séance d'entraînement (idéal pour les personnes ayant des douleurs articulaires).
La marche nordique se pratiquant à l'extérieur, vous profitez de la lumière du soleil qui vous permet de fabriquer la vitamine D, dont beaucoup de personnes sont en carence.
Détente grâce à l’activité dehors.
Bonne oxygénation de l’organisme comme tous les sports de plein air.
Comment s’équiper ?
Si la marche nordique a actuellement autant de succès, c’est d’abord par ce qu’il s’agit d’un sport qui ne nécessite pas beaucoup d’équipement.
Le Nordic Walking se pratiquant tout au long de l’année et par tous les temps. Il est donc judicieux d’opter pour des chaussures « polyvalentes » dans un premier temps. Un compromis entre robustesse, souplesse, une bonne protection contre la pluie et une bonne accroche est essentiel pour pratiquer ce sport de plein air avec efficacité sur tous les terrains (humides et secs). Demandez conseil dans votre magasin de sport.
Quant aux vêtements, les plus appropriés sont des vêtements de randonnée ou des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez bien dedans. Tout le monde en possède ! Ils doivent être respirants afin d’évacuer la transpiration et surtout ne pas vous gêner lors des mouvements. Ils doivent être adaptés aux conditions météorologiques du jour où vous pratiquerez la marche. Adopter la technique de l’oignon est une bonne idée car vous pourrez après quelques minutes enlever une couche si vous avez trop chaud !
Comment pratiquer la marche nordique ?
Si vous ne connaissez pas encore les techniques de la marche nordique, je vous conseille d’investir dans un cours privé ou l’instructrice vous expliquera en détail toutes les techniques pour pouvoir profiter dés le début des bienfaits de ce sport. Ensuite vous pourrez intégrer un groupe ce qui vous offrira plus d’avantages comme la convivialité et surtout la motivation qui n’est pas toujours au rendez-vous surtout les jours pluvieux !
Mais croyez-moi, une marche nordique sous un petit crachin remet les idées en place, redonne de l’énergie et donne un beau teint et en récompense vous pourrez vous octroyer un petit plaisir gustatif sans avoir mauvaise conscience !
Vous vous serez accordé une pause dynamique et oxygénée qui aura des bienfaits aussi bien sur le plan physique que mental et émotionnel.
Comment choisir la bonne taille des bâtons ?
Si vous pratiquez la marche nordique de manière régulière ou occasionnellement, sachez que les bâtons de marche nordique s’utilisent par paire, soit un côté droit et un côté gauche (les lettres L et R sont inscrites sur les poignées). La taille doit être bien adaptée et il y a un calcul facile à faire pour connaître la taille adéquate.
Il suffit de multiplier votre taille en cm par 0,66 et ainsi vous aurez la taille exacte pour vos bâtons. La bonne taille du bâton doit arriver a peu prés au niveau de votre nombril.
Oú pratiquer la marche nordique ?
Dans des parcs, en montagne, en forêt, sur des chemins de campagne, le long des plages…
Durant mes cours privés ou collectifs, je porte une grande importance à l’échauffement et aux étirements après le cours pour éviter les blessures et les courbatures le lendemain.
Est-ce que je vous ai convaincu d’essayer un cours de marche nordique ?
Si c’est le cas, n’hésitez pas, appellez-moi et nous fixerons ensemble une date pour votre premier cours découverte de la marche nordique.
Je fournis les bâtons lors des cours pour les personnes qui n’en possèdent pas. Il est préférable de tester plusieurs fois avant d’investir dans une paire de bâtons neufs ou d’occasion.
Sortez de votre zone de confort et accordez-vous une pause sportive, dynamique et conviviale dans la semaine ou en week-end, qui vous sera bénéfique aussi bien sur le plan professionnel que privé.
Regain de créativité, meilleure concentration, bien-être personnel, réduction du stress et meilleur sommeil … sont les bienfaits de cette activité sportive de plein air !
Alors, qu’attendez-vous ?
« Le seul mauvais entraînement est celui que vous ne faites pas ! »
Christelle Felix
Conseillère en nutrition pleine santé
Conseillère en santé globale
Cuisinière passionnée